Probablemente has oído los rumores de que muchas actrices y modelos fuman para mantenerse delgadas.

Los medios de comunicación a menudo captan a muchas de las celebridades populares fumando en lugares de entretenimiento de Hollywood,  lo cual añade validez a este argumento.

La pregunta es: ¿Fumar te hace bajar de peso? ¿Si es así, cómo funciona?

La respuesta corta a esta pregunta es SÍ (mas abajo te cuento las sorprendentes razones detrás de esto).

La respuesta larga es sí, pero con efectos secundarios que pueden afectar negativamente tu salud y en realidad te hace subir de peso cuando dejas de hacerlo.

Vamos a examinar algunas de las formas en la que los cigarrillos te ayudan a bajar de peso y ver cuáles son los efectos que tienen sobre tu cuerpo.

Beneficios de fumar

No te sorprendas:

Suena increíble, pero la ciencia ha demostrado que fumar sí tiene sus beneficios, y muchos.

A pesar de lo que nos dicen los medios, la nicotina en moderación puede tener sorprendentes efectos en tu cuerpo.

Nota que dije “nicotina” y no cigarillos (mas abajo te explico la diferencia).

Por ejemplo, fumar en moderación tabaco de calidad puede ayudarte a reducir fibromas uterinos, evitar los trastornos hipertensivos, trombosis venosa, y muchas cosas mas. (estudio)

Y lo mas importante:

Estudios han demostrado que la nicotina tiene efectos positivos a la hora de perder peso, porque es un supresor natural del apetito.

Esto quiere decir que está científicamente comprobado que dejas de tener hambre cuando fumas. (estudio)

Además, otros tantos estudios han concluido que pierdes peso al fumar. (estudio) (estudio)

La curiosa relación entre la pérdida de peso y la nicotina ya era bien conocida por las sociedades de indígenas precolombinas.

Cuando los europeos llegaron a América, el tabaco se expandió por el mundo junto al café, la batata y el maíz, y los antiguos europeos valoraron mucho sus efectos. (wiki)

De hecho, los médicos de hace varias décadas recomendaban fumar y hasta salían en propagandas y los paquetes de cigarrillos.

Por ejemplo, esa era una típica propaganda de 1960:

Antiguamente los médicos recomendaban fumar.

Otra sorprendente noticia aportada por la ciencia, es que si combinas la nicotina con el consumo de café, los efectos atenuadores del apetito se hacen aun mas fuertes (estudio).

Esto no quiere decir que sea bueno que tomes una enorme cantidad de café y fumes a lo loco (te cuento mas abajo el porqué).

Para comprender mejor este efecto, debes conocer qué es lo que le pasa a tu cuerpo cuando fumas tabaco:

Metabolismo del tabaco en el organismo

Esto es lo que pasa dentro tuyo cuando fumas:

Cuando la nicotina ingresa a tu cuerpo, sus efectos alcanzan el hipotálamo.

Esta pequeña partecita de tu cerebro es la que controla tu comportamiento, las hormonas, ingesta de alimentos, etc.

Básicamente, es como si fuera la oficina central que regula todo tu metabolismo. (wiki)

La nicotina afecta la liberación de un transmisor llamado melanocortina dentro de tu hipotálamo.

Este transmisor afecta una hormona ultra importante dentro de tu cuerpo llamada Leptina, o simplemente la “hormona de la saciedad”. (estudio) (detalle)

En otras palabras, cuando fumas tus hormonas de saciedad van en aumento, haciendo que literalmente sientas que estás lleno y que no necesitas mas alimento.

Esta es la verdadera razón por la que tanta gente deja de sentir hambre cuando prende un cigarrillo.

Otro sorprendente dato es que estudios han demostrado que al fumar, literalmente todas tus funciones corporales relacionadas con el hambre comienzan a cesar .

Es como si apagaras el “interruptor del hambre” con cada pitada. (estudio)

No es de extrañar que en los años 1930, la publicidad recomendaba fumar un cigarillo en vez de los caramelos para controlar el hambre (detalle).

Mira esta foto antigua de una farmacia que vendía cigarrillos:

Los paquetes de cigarrillos se vendían en las antiguas farmacias como algo medicinal.

¿Curioso, cierto?

Otra cosa que debes saber, es que también hay cambios metabólicos en tu cuerpo cuando sacas un cigarrillo:

Fumar aumenta tu metabolismo

Así lo comprobó un estudio de la Universidad de Wolverhampton, Inglaterra (estudio).

Lo que realmente sucede es que fumar hace que tu ritmo cardíaco y funciones corporales aumenten.

Esto se debe a que la nicotina es esencialmente un estimulante de rápida acción.

Es por eso que te mencioné que tengas mucho cuidado al respecto, cuando te conté sobre del café y la nicotina.

Cuando tu ritmo cardíaco aumenta, tu cuerpo quema más calorías generando la energía necesaria para mantener la sangre fluyendo a un ritmo exigente.

Además, la nicotina afecta tu cerebro. (estudio)

Lamentablemente, la quema de calorías no es tanta como se podría pensar- las personas que fuman de manera constante sólo queman alrededor de un 3.6% más de energía (estudio).

Ten mucho cuidado con este dato: hasta un ejercicio ligero podría aumentar tu gasto de energía en por lo menos un 6% a 10%.

En otras palabras, el hecho de fumar solo hace que quemes unas pocas calorías demás por día.

Hasta aquí las buenas noticias.

¿Estás listo para las malas?


LEE TAMBIÉN:


Los cigarrillos dañan tu paladar

Cuando fumas, el alquitrán y la nicotina abrigo obstaculizan tus papilas gustativas y la capacidad de que funcionen como deberían. Esto hace que degustes algunos alimentos como insípidos.

Así que si eres de esos que no sienten bien el sabor de la comida porque fumas, debes saber que tu problema tiene un nombre técnico.

Sufres de estomatitis nicotínica y es un problema que afecta a millones de personas. (estudio)

La comida insípida es menos apetitosa, haciendo que no disfrutes de los alimentos que comes.

Como resultado, simplemente empiezas a comer para evitar el hambre en lugar de disfrutar de la comida.

En lugar de matar tus sentidos gustativos para comer menos, puedes intentar trabajar en el control de la cantidad de porciones que consumes al día.

La comida es buena en moderación, así que dale y disfruta de todos los sabores que la vida tiene para ofrecer.

Ya sabes que la nicotina es un supresor del apetito. Por lo tanto, cuanto más fumas, menos hambre tendrás.

Cuando tienes hambre y comes, tus papilas gustativas son menos eficaces, y sólo comerás para desaparecer la sensación de hambre.

Afortunadamente, el fumar no es único método para perder peso.

No tienes que fumar un cigarrillo para dejar de tener apetito.

¿Cuántos cigarrillos debo fumar para perder peso?

El efecto del tabaco varía de persona en persona. Todo dependerá de tu peso, condición física, cuánto fumas, y hasta el tipo de cigarrillos (o puros) que llevas a tu boca.

Y lo mas importante: si piensas que consumir cigarrillos es buena idea para adelgazar, piénsalo de vuelta.

¿Recuerdas que te mencioné que estudios han comprobado que al fumar tu gasto energético aumenta un 3.6%?

Piénsalo por un instante: podrías lograr los mismos resultados haciendo caminatas moderadas, ni hablar de otras formas de ejercicio un poco mas movidas.

Por otro lado, toma en cuenta lo siguiente:

Esto es lo que pasa cuando fumas:

  • Primero, tu PH interno hará que absorbas mas o menos nicotina. Esto quiere decir que todo depende de cuánto has estado fumando anteriormente, además de tu estado de salud en general. (estudio)
  • Segundo, la nicotina se irá asentando por tu cuerpo, especialmente en tu hígado, riñones, bazo, pulmones, etc. Además, llegará a tu cerebro, afectando tus funciones normales y provocando grandes estragos. (estudio)

En otras palabras, todo dependerá de la capacidad de tu cuerpo para eliminar los efectos del humo.

Así que, si tienes un metabolismo susceptible, un cigarrillo por día será mas que suficiente, pero si eres un fumador crónico, podrías llegar a necesitar varios paquetes por día. (estudio)

En realidad, la gran pregunta que deberías hacerte, es que si todo esto vale la pena.

Te adelanto que NO lo vale, pero todavía no te conté varias malas noticias más, así que saca tus propias conclusiones:

¿Por qué aumentas de peso cuando dejas de fumar?

La ciencia lo ha comprobado una y otra vez: probablemente terminarás con varios kilos de más cuando tomes la decisión de abandonar este vicio altamente adictivo. (estudio) (estudio)

Según los datos de las encuestas a largo plazo, el promedio que aumentas cuando dejas de fumar, es de 8.4 kilos (estudio). En algunos casos las cifras rondan las 4.5 kilos (detalle). Personalmente creo que esto no es para tanto comparando con todos los beneficios de dejar los cigarrillos (abajo te cuento cuáles son).

Sin embargo, esta es una de las tantas razones por las que muchas personas no quieren dejar de fumar…

No te preocupes, si tomaste la decisión de hacerlo, te daré un par de tips para que no termines con sobrepeso mas adelante en este post.

Primero, debes saber las razones de porqué terminas ganando kilos (no son nada bonitas):

  • ¿Los cigarrillos afectan el hambre, lo recuerdas? Por suerte, existen numerosas estrategias para solucionar este problema (te cuanto abajo cuáles son)
  • Tu gusto y el olfato no son los normales. Cuando dejas de fumar, todo parece volver a la normalidad y eso puede causarte una extraña sensación de mas hambre.
  • Tus hormonas comienzan a normalizarse, pero primero deben pasar por un pico de abstinencia (estudio)
  • No olvidemos el estrés… fumar es adictivo (estudio)

¿Ya te das cuenta de la gravedad del problema?

Si fumas hace mucho tiempo, eres un adicto.

Tu cuerpo no funciona como debe.

Tus papilas gustativas están dormidas.

Tus hormonas están confundidas al máximo.

Estás cobrando un pequeño beneficio de tener menos hambre, debido a un vicio que en realidad destruye tu cuerpo.

Como no aumentar de peso cuando dejas de fumar

Te daré una mini guía para deshacerte de tu problema ahora mismo.

Problema: Tu apetito aumentará cuando dejes de fumar.

Solución: Revisa nuestra Guía Definitiva de Calorías para comenzar a controlar tu hambre.

Problema: Tus hormonas estarán enloquecidas. Estarás estresado y nervioso.

Solución: Revisa nuestra Guía Anti-Estrés para solucionarlo.

Problema: Estarás ganando mas kilos.

Solución: Revisa nuestra Guía Definitiva de Pérdida de Peso

Problema: Estarás caminando de un lado a otro mordiéndote las uñas por la ansiedad.

Solución: Revisa nuestra Guía de Ejercicios para volcar tus energías.

Finalmente, recuerda lo siguiente:

Los peligros de fumar

Muy bien, al parecer lo único que logras con fumar es quemar unas pocas calorías.

Analicemos ahora las consecuencias para tu salud: primero que nada, al fumar corres un enorme riesgo de cáncer de pulmón (estudio).

Es así de simple: esta demostrado que si fumas al menos 10 cigarrillos por día, durante 10 años, el riesgo es aun mayor.

Te tengo una noticia aun peor:

Un estudio conjunto de varios investigadores, afirma que fumar un cigarrillo equivale a 11 minutos menos de vida. (estudio)

¿¡Qué tal te suena esto???!!!!

Un dato mas: se ha demostrado que las personas que han fumado durante un periodo considerable viven hasta un 25% menos (estudio).

¿Cuál es la razón? Veamos: el fumar es un habito que está relacionado con:

  • Cáncer (estudio)
  • Enfermedades de vasos sanguíneos y corazón (estudio)
  • Enfermedades pulmonares ya que los cigarrillos actuales contienen más de 4000 químicos. (estudio)
  • Enfermedades gastro-intestinales (estudio)
  • Insomnia y ansiedad (estudio)
  • Mal aliento y piel amarilla y arrugas prematuras (estudio)
  • Esterilidad en algunos casos (estudio)

Como ves la gama de “problemitas” es bastante amplia.

Pero esto no es todo…

Con cada bocanada de humo de cigarrillo que aspiras, también te tragas:

Alquitrán, arsénico (se usa para preservar maderas), cadmio (un componente que va en las baterías), polonio (fíjate en la tabla periódica- es radiactivo), amoniaco (demás esta decir lo tóxico que es), benceno, acido cianhídrico (se usa en los fertilizantes), etc.

adiccion-al-cigarrillo

Veamos solo algunos ejemplos de lo que puede pasarte al ingerir estos componentes: en grandes cantidades el cianuro provoca vómitos y dolores de cabeza, además de nauseas, y hasta vértigo.

El benceno perjudica automáticamente tu hígado, riñones y el cerebro.

El plomo (también contenido en algunos cigarrillos) daña irreparablemente todo el cuerpo.

De hecho, es un hecho histórico que la esperanza de vida en las ciudades del Imperio Romano era muy baja debido al envenenamiento de plomo (el agua que se tomaba pasaba por tubos de plomo).

Alternativas de perder peso sin fumar

Sin fumar, tu puedes quemar unas 200 calorías extras con un trote corto o eligiendo un almuerzo saludable o algún desayuno saludable.

Dejar de beber gaseosas y optar por agua o cambiar al aderezo ligero son otras maneras que te pueden ayudar a eliminar esas  calorías adicionales sin necesidad de seguir un hábito peligroso y costoso.

¿Fumarías para peder peso después de lo que acabas de aprender?

Sobre Denis Balitskiy

Tan delicado como una bomba Molotov, Denis Balitskiy tiene por misión personal derrumbar los mitos de nutrición y ayudarle a los siguientes 10.000 alumnos a recuperar su salud. Además, Denis es un ferviente emprendedor, speaker y motivador. 


En sus ratos libres se dedica a tocar la batería y a imaginarse nuevas formas de hacer un cambio positivo en el mundo. Puedes conocer su historia aquí.

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  1. Hola soy una chica de 16 años y dentro de poco cumplo 17, mi primer cigarro fue el año pasado, con 15 que me ofreció un amigo. Desde entonces todo el mundo y hasta yo he notado que he bajado mucho más peso, me siento muy floja y la verdad que estoy adicta a los cigarros. Cada día me puedo fumar unos 15 o 20 cigarros tan tranquila pero no es normal lo delgada que me he quedado. Estoy intentando fumar menos, comer y hacer ejercicio a ver si me ayuda un poco. Que me aconsejas?

    1. Primero, que dejes de fumar. ¡Esos son muchos cigarrillos por día! Tus papilas gustativas están quedando afectadas y estás arruinando tu cuerpo con demasiados químicos. Más vale comer de forma saludable que ahogarte en el humo. Eres joven, puedes lograrlo fácilmente. Revisa el blog y verás que tenemos varias guías de alimentación saludable

  2. yo presisamente voy a dejar de fumar por mque quiero subir de peso ya tengo una semana que no fumo y gracias a dios me he sentido mucho mejor

    1. José en tu caso volver a fumar no debería ser la respuesta. Fíjate que no es la solución, sino enmascarar el problema. No lo tomes a mal, pero no necesitas volver al cigarrillo para sentirte mejor.

  3. Yo no estoy muy convencida con lo aqui expuesto porque conoci gente que si perdio fumando, pero por otro lado eso les perjudico la salud. Pienso sinceramente que hay muchos factores que no han podido ser tomados en cuenta. Pero valoro mucho vuestra exposicion, es una buena web. Saludos

    1. Gracias Francesca, justamente: ¿realmente estás determinada a pagar el costo de perder unos kilos con tu salud? Créeme que existen muchos otros métodos. Solo revisa esta web y vas a ver que tratamos en detalle este tema.

  4. Seamos realistas! Si todavía estás luchando para bajar de peso, entonces tengo la solución para ti! Mi amigo Brian, que es entrenador personal y nutricionista de clase mundial certificado ha creado un nuevo sistema para la pérdida de peso rápida que GARANTIZA RESULTADOS!

  5. He­­­­­­ conseguido­­­­­­ tener ­­­­­­la forma ­­­­­­on la­­­­­­ ayuda de varios métodos.Yo antes­­­­­­ pesaba ­­­­­­79 kg,­­­­­­ y ahora peso 56 kilos. Lo que les­­­­­­ recomiendo­­­­­­ seguir el­­­­­­ método al pie de ­­­­­­la letra que van a tener buenos resultados.

  6. Yo he conocido gente que cuando intentan dejar el cigarro aumentan mucho de peso por la ansiedad que le provoca no fumar, asi que definitivamente yo no haria la dieta de fumar

  7. Prefiero utilizar dietas saludables y ejercicios físicos, que empezar a fumar para mantenerme delgada. Fumar es convertirte en víctima del cáncer. Muchas gracias por la información, todo me quedo muy claro. Os felicito.

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